Co to jest zespół napięcia przedmiesiączkowego?
Czy wahania nastroju, zachcianki, zatrzymanie wody lub zanieczyszczenia skóry przed okresem brzmią dla Ciebie znajomo? Dolegliwości są różnorodne i można je podsumować terminem zespół napięcia przedmiesiączkowego lub w skrócie PMS. Chcielibyśmy pokrótce przedstawić Państwu, jakie są wyzwalacze i co pomaga w walce z nimi.
Około 20-40% wszystkich menstruacji ma bardziej wyraźne objawy. U 3-8% szczególnie problemy natury psychicznej są na tyle silne, że wywierają znaczną presję na życie codzienne. Dolegliwości są różnorodne i sięgają od wahań nastroju, problemów z koncentracją po bóle pleców, bóle stawów, bóle mięśni czy bóle głowy. Oczywiście różni się to w zależności od osoby i nie każdy odczuwa taką samą intensywność dolegliwości.
Jakie są czynniki wywołujące PMS?
Przyczyny zespołu napięcia przedmiesiączkowego nie zostały jeszcze w pełni wyjaśnione. Eksperci zakładają, że wahania hormonalne podczas cyklu odgrywają kluczową rolę. Chociaż poziom hormonów niekoniecznie musi się zmieniać u miesiączkujących mężczyzn, niektórzy są szczególnie wrażliwi na produkty rozpadu progesteronu, zwanego także żółtym hormonem ciała.
Hormon ten jest wytwarzany głównie w drugiej połowie cyklu przed rozpoczęciem okresu i podejrzewa się, że wchodzi w interakcje z niektórymi substancjami przekaźnikowymi, w tym z serotoniną, w mózgu. Na przykład serotonina ma ogromny wpływ na odpowiedni nastrój. Niedobór magnezu i wapnia, a także predyspozycje rodzinne i czynniki środowiskowe również odgrywają rolę w rozwoju PMS.
Kiedy zaczyna się zespół napięcia przedmiesiączkowego?
Wielu menstruujących mężczyzn regularnie cierpi z powodu dolegliwości, od kilku dni do dwóch tygodni przed okresem. Po rozpoczęciu krwawienia miesiączkowego i rozpoczęciu nowego cyklu objawy zwykle ustępują i całkowicie ustępują najpóźniej do końca miesiączki. Po kolejnej owulacji problemy mogą powrócić. Jednak dolegliwości nie są takie same dla wszystkich miesiączek lub we wszystkich cyklach. Siła może się również różnić i zmieniać na przestrzeni lat. Najpóźniej wraz z ostatnią miesiączką w okresie menopauzy dolegliwości związane z PMS znikają całkowicie.
Czy mam zespół napięcia przedmiesiączkowego? Symptomy
Aby dowiedzieć się, czy sam cierpisz na PMS lub czy jest to choroba o podobnych objawach, jak depresja, choroba tarczycy lub zespół jelita drażliwego, pomocne jest prowadzenie dziennika przez co najmniej dwa do trzech miesięcy. Tutaj możesz dokumentować reklamacje i spisywać wszystkie nieprawidłowości. W razie potrzeby możesz omówić je z lekarzem.
Najczęstsze objawy to ból brzucha, uczucie ucisku w piersiach, zmęczenie, apatia, wahania nastroju, łagodna drażliwość i problemy skórne. Ale może też pojawić się ból głowy czy pleców, a także problemy z trawieniem i zaburzeniami snu. Zachcianki, problemy ze snem i zatrzymywanie wody są również odnotowywane z częstotliwością.
Rodzaje PMS: Dowiedz się, jakim typem jesteś
PMS-A | Lęk = Lęk | Objawy: Wahania nastroju, niepokój, nerwowość i niepokój, drażliwość, agresja, złość
PMS-C | Pragnienie = Pragnienie | Objawy: ochota (zwłaszcza na słodycze), wzmożony apetyt, zmęczenie, migreny
PMS-D | Depresja | Objawy: obniżony nastrój, apatia, bezsenność
PMS-H | nadmierne nawodnienie = nadmierne nawodnienie | Objawy: zatrzymanie wody, ucisk w klatce piersiowej, przyrost masy ciała
PMS-T | Objawy ogólne ogółem = Objawy ogólne | Objawy: Istnieje mieszanka wyżej wymienionych objawów przed
PMS-O | Inni = Inni | Objawy: Główne objawy nie występują w żadnej z wymienionych grup, można je sklasyfikować
Co pomaga na zespół napięcia przedmiesiączkowego?
PMS nie został jeszcze w pełni zbadany, więc istnieje niewiele znaczących badań. Miesiączkujący mężczyźni często próbują różnych metod kontrolowania swoich dolegliwości. Obejmuje to medytację, ćwiczenia relaksacyjne, akupunkturę i zmianę diety (mniej alkoholu, kawy, słonych potraw). Wiele osób sięga również po suplementy diety, takie jak wapń i witamina B6.
Ci, którzy mają poważniejsze dolegliwości, często również przyjmują leki. Jednak zawsze skonsultuj się tutaj z lekarzem.
Niestety nie ma panaceum, które najlepiej pomoże osobom dotkniętym PMS. W każdym razie ważne jest, aby słuchać własnego ciała i dawać mu to, czego potrzebuje. Wiele osób czuje się trochę spokojniej podczas PMS i zachowuje wolny harmonogram. To, co zdecydowanie pomaga, to zrozumienie i wsparcie partnera, przyjaciół czy rodziny. Po prostu dowiedz się, co jest dla ciebie dobre.
Nawiasem mówiąc, w naszym poradniku „Cykl cyklu żywieniowego: Odżywianie ma wpływ na Twój okres” znajdziesz więcej przydatnych informacji i wskazówek, jak poprawić swoje samopoczucie dzięki odpowiedniemu odżywianiu.