¿Qué es el síndrome premenstrual?
¿Te suenan conocidos los cambios de humor, los antojos, la retención de agua o las impurezas de la piel antes del período? Las quejas son múltiples y se pueden resumir bajo el término síndrome premenstrual, o síndrome premenstrual para abreviar. Nos gustaría presentarle brevemente qué desencadenantes hay y qué ayuda contra él.
Alrededor del 20-40% de todos los menstruantes tienen síntomas más pronunciados. En el 3-8%, los problemas psicológicos en particular son tan fuertes que ejercen una presión significativa sobre la vida cotidiana. Las quejas son diversas y van desde cambios de humor, problemas de concentración hasta dolores de espalda, articulaciones, músculos o dolores de cabeza. Por supuesto, varía de una persona a otra y no todo el mundo siente la misma intensidad de las quejas.
¿Cuáles son los desencadenantes del síndrome premenstrual?
Las causas del síndrome premenstrual aún no se han aclarado del todo. Los expertos asumen que las fluctuaciones hormonales durante el ciclo desempeñan un papel central. Aunque el nivel de hormonas no tiene por qué cambiarse necesariamente en los menstruantes, algunos son particularmente sensibles a los productos de degradación de la progesterona, también llamada hormona del cuerpo amarillo.
Esta hormona se produce principalmente en la segunda mitad del ciclo antes del inicio del período y se sospecha que interactúa con ciertas sustancias mensajeras, incluida la serotonina, en el cerebro. La serotonina, por ejemplo, tiene una gran influencia en el estado de ánimo respectivo. La deficiencia de magnesio y calcio, así como la predisposición familiar y los factores ambientales también desempeñan un papel en el desarrollo del síndrome premenstrual.
¿Cuándo comienza el síndrome premenstrual?
Muchos hombres menstruantes sufren regularmente de las quejas, de unos días a dos semanas antes del período. Después de que comience el sangrado menstrual y comience un nuevo ciclo, los síntomas generalmente desaparecen y desaparecen por completo a más tardar al final de la menstruación. Después de la próxima ovulación, los problemas pueden volver a aparecer. Sin embargo, las quejas no son las mismas para todos los menstruantes o en todos los ciclos. La fuerza también puede variar y cambiar a lo largo de los años. A más tardar con la última menstruación en la menopausia, las quejas del síndrome premenstrual desaparecen por completo.
¿Tengo síndrome premenstrual? Los síntomas
Para averiguar si usted mismo sufre de síndrome premenstrual o si es una enfermedad con síntomas similares, como depresión, enfermedad tiroidea o síndrome del intestino irritable, ayuda a llevar un diario durante al menos dos o tres meses. Aquí puede documentar las quejas y anotar todas las anomalías. Si es necesario, puede discutirlos con su médico.
Los síntomas más comunes incluyen dolor en el abdomen, sensación de tensión en los pechos, fatiga, desgana, cambios de humor, irritabilidad leve y problemas de piel. Pero también puede haber dolor de cabeza o dolor de espalda, así como problemas con la digestión y los trastornos del sueño. Los antojos, los problemas de sueño y la retención de agua también se perciben con la frecuencia.
Tipos de PMS: Descubre qué tipo eres
PMS-A | Ansiedad = Ansiedad | Síntomas: cambios de humor, ansiedad, nerviosismo e inquietud, irritabilidad, agresión, ira
PMS-C | Craving = Verlangen | Síntomas: antojos (especialmente dulces), aumento del apetito, fatiga, migrañas
PMS-D | Depresión | Síntomas: estado de ánimo depresivo, desgana, insomnio
PMS-H | Hiperhidratación = sobrehidratación | Síntomas: retención de agua, tensión en el pecho, aumento de peso
PMS-T | Síntomas totales generales = Síntomas generales | Síntomas: Hay una mezcla de los mencionados anteriormente Síntomas antes
PMS-O | Otros = Otros | Síntomas: Los síntomas principales no pueden aparecer en ninguno de los mencionados Se pueden clasificar los grupos
¿Qué ayuda contra el síndrome premenstrual?
El síndrome premenstrual aún no se ha investigado completamente, por lo que hay pocos estudios significativos. Los menstruantes a menudo prueban diferentes métodos para controlar sus quejas. Esto va desde la meditación, los ejercicios de relajación, la acupuntura hasta el cambio de dieta (menos alcohol, café, alimentos salados). Muchos también recurren a suplementos dietéticos como el calcio y la vitamina B6.
Aquellos que tienen quejas más graves a menudo también toman medicamentos. Sin embargo, consulte siempre a un médico aquí.
Desafortunadamente, no hay panacea que ayude mejor a los afectados por el síndrome premenstrual. En cualquier caso, es importante que escuches tu propio cuerpo y le des lo que necesita. Muchos se sienten un poco más tranquilos durante el síndrome premenstrual y mantienen la agenda libre. Lo que definitivamente ayuda es la comprensión y el apoyo de la pareja, amigos o familiares. Solo averigua lo que es bueno para ti.
Por cierto, en nuestra contribución de guía "Cí Ciclo de alimentos: la nutrición tiene esta influencia en su período" encontrará más información útil y consejos sobre cómo aumentar su bienestar con la nutrición adecuada.